「我總覺得他不愛我了…」

「為什麼這麼覺得?」

「以前睡覺前,他都會在我床頭放杯水,最近他總是忘了。」

「你是不是太敏感了?!」

通常「敏感」這個詞在我們的語境裡都帶有負面含義。令人想起林妹妹一樣多疑、玻璃心、消極、甚至內向和自閉等特質。也因為這些固定概念,讓許多屬於高敏感人群的人不自知,或者不想承認自己的這個特點。

而在親密關系中,有些人就因為自己的過度敏感,處理不好和伴侶之間的矛盾。高敏型人格這麼「脆弱」,真的就無藥可救了嗎?

01 為什麼有這麼多高度敏感的人?

美國作家賽珍珠曾形容高度敏感的人的世界:碰觸對他們是拳擊,不幸等同於悲劇,喜樂等同於至福,朋友對他們來說是戀人,而戀人是神。

「我對批評反應強烈。」

「我希望我臉皮更厚一些。」

「我從小就很敏感。」

「我很容易就會感到壓力很大,很難應對嘈雜的環境。」

這些只是我在過去幾年裡,從我遇到的高度敏感型人格來訪者那裡聽到的一些比較典型的陳述。在人群中,大概有30%的人,是屬於高敏感一族。

那這種高度敏感的特質是怎麼來的呢?

根據研究所得,由於在嬰兒時期,當我們對外界擁有感知的時候,比如自己怕冷、怕熱、肚子餓,或者拉尿拉屎,如果外界能夠滿足到我們的這些感受,解決這些困難,那麼我們的不安和難受,就會隨之消失。

反之,如果我們的這些感受無法得到及時滿足,我們就會滋生一種焦慮感和對外界的不安感。久而久之,這些孩子的內在感受就會形成一種脆弱而敏感的心理。如果經常處於一種無法被滿足的狀態之下,他們對外界的信息反饋就會變得異常敏感。

想知道自己是不是高敏感型人格的人,在後台回復「高敏感人格」,一起來跟我做幾道題,根據相對應的問題給自己打分即可知曉。

「睡前他忘了給我床頭放杯水就覺得他不愛我了」,高度敏感型人格的27個表現

02 高度敏感能帶給我們什麼?

可能就上述一些例子來看,我們依然覺得「高敏」人格的人很難搞,但「高敏」人格的人就真的只能讓別人覺得很玻璃心,自己也只能一直陷在不認同自己的情緒里嗎?所有的東西都是有多面性的,「高敏」除了消極的影響,它也能給我們帶來好處。

「高敏」給我們帶來的好處:

1、共情能力高

我們上面講到了,「高敏」的人更容易成為「為別人考慮」的人。但這並不是說高敏感的人就更加善良。高敏感型人對於負面情緒體驗特別強烈,所以會不由自主的避免一切人際方面的沖突和不快,表現在行為上就是常常說話做事考慮他人,甚至變成討好型人格。

2、源源不斷的創作力

創作的關鍵之一就是高感受力。這包括兩點:發現別人發現不了的細節;對這種細節有著附加充沛情感的詮釋。

梵谷就是典型的高敏感性人格,而且是挺極端的那種。他的情緒敏感,容易沖動,但另一方面,他能夠把艷麗的顏色表現到極致。有時候我甚至懷疑他看到的世界和我們其實是不一樣的,或許對顏色的觀察和感受,以及接收到的情緒比我們都還要更加劇烈。

還有許多我們看過的小說作家,比如:三島由紀夫、太宰治等,音樂創作人:坂本龍一等。只要你們稍微琢磨一下就會發現,那些大師級的人物,之所以作品能給人產生影響,都是因為他們的性格使然。

「高敏」給我們帶來的不安:

1、情緒上的敏感帶來的人際不安定

都知道「高敏」的人很容易有負面情緒以及玻璃心,我們都不知道隨便一句什麼話就會給「高敏」的人帶來傷害,所以,大部分的人都是不願意跟「高敏」類型的人相處的。

所以出於社交需要,比較成熟的高敏感人一般都會默默隱藏自己的情緒,或者學會忍耐。而沒有學會這點的人,就會真的成為一位「玻璃心」,因為一句話大動肝火,或者每天糾結於你愛不愛我,又可能因為莫名的原因突然和朋友絕交。

所以意識到自己的敏感情緒,處理敏感情緒,是對於所有高敏感人格來說最重要的一堂課。也是減少高敏感特徵的負面影響的主要方式。

2、過度在意細節導致的討好或者自卑

高敏感人為了避免沖突和不快,會極力從沖突中逃離,這使得很多人就此變成一個「老好人」。但實際上,一味的退讓和順從並不能保證人際關系向前發展。很多時候,它帶來的可能是更多的忽視甚至欺負。再加上高敏感人又能特別靈敏的感知這些結果,導致他們進一步加劇討好,最後就會特別糟糕。長期這樣下來,很多人搞不明白為什麼自己的人際關系總是不順利,就會形成自卑心理。

另外,高敏感人格不一定都是內向的、自閉的。有很多人看起來都是快樂的外向型人格,很喜歡和人交往,但同時也會被高敏感人格的問題困擾,並且經常想要獨處。這可能只是「高敏」人格的人一種不得已的生存技巧吧,讓自己刻意不在意細節,反復練習,看起來好像就真的不在意細節了一樣。

「睡前他忘了給我床頭放杯水就覺得他不愛我了」,高度敏感型人格的27個表現

03 一些脫敏的小建議

即便是「高敏」的性格可以帶來一些好處,但不得不說的是,在現實社會中,它的「壞處」比「好處」帶給你更多的影響。所以,我在這里給大家一些「脫敏」的小建議,希望在你們的生活中,發揮它的長處,減少它的負面影響。

1、不追求完美

學著放鬆對結果的控制,把注意力放在自己的感受上。比如:老闆交給你了一項工作,不要過分注意你做出來的成果,只要你真的用心做過就好了,人無完人,沒有人能把所有事都做到完美,讓人贊嘆的地步,更重要的是,在做一件事的時候,你有沒有盡力去做就夠了。

2、改變關注的焦點

「高敏」人群產生焦慮的原因就是喜歡關注外部的東西。比如:和朋友一起去參加了一個聚會,由於人很多,和你關系最好的朋友沒有時刻的照顧在場的你,這不是她忘記了你的存在,僅僅是當下的環境讓她不得不先融入到裡面。所以,太關注這種外在的東西,很容易讓自己玻璃心,不如改變一下關注的焦點,比如,在這樣的場合里,你覺得什麼人有意思,他身上的哪些特質吸引到了你等等,不要因為一點小細節就過分折磨自己。

3、不過分委屈自己去適應環境

剛剛我們有說到過,有些「高敏」型的人,因為太在意自己給別人帶來的情緒,所以時刻在調整自己的狀態去適應別人。現在要做的,是不過分迎合別人,多對自己說:「我很好」、「我做的這些已經很好了」這樣的話。要知道,你需要的從來都不是別人對你的肯定,而是因為你對自己太不自信了,你僅僅需要自己對自己肯定。

對於那些因為敏感而形成了討好型人格的高敏感型,首先要記住這一點:討好型人格只是你的補償行為,並不代表著溫柔,也不代表著善良。它反而會給你帶來不必要的痛苦,所以最好停止這樣。糾正討好型人格,也並不意味著我們就要成為一個自私自利,或者苛刻的人。而是清楚地知道自己可以對哪些人好,可以好到什麼程度,不需要對哪些人讓步,必要時可以懟哪些人。

從討好型人格中脫身時,一開始很難掌握好這個度,可能會一下子懟的比較厲害,或者依舊會不由自主的順從他人。這些其實都沒關系,只要不斷嘗試改變,最終找到那個最適合的平衡點就可以。

4、避免自己的過度反應

高敏感人群所要面對的最大問題就是情緒穩定性的問題。如果只靠篩選外界刺激,不僅沒法100%屏蔽負面影響,也會讓自己的活動范圍變窄。所以最治本的方法就是讓自己抵抗力更強。

對於高敏感人群來說,被人懟一句可能就傷心得不得了,自我反省+傷心痛苦要好幾天。但很多時候,別人懟你並不是你自己的問題,或者對方其實並沒有討厭你或者責備你的意思。

高敏感人群必須意識到「對於一種行為或者話語的正常反應是什麼樣的」,來避免自己的過度反應。比如自己說一句話對方沒聽見,可能真的只是沒聽見,不代表任何其他現象。比如朋友沒有夸獎自己可能因為他們覺得你很有自信,做得好理所當然,根本不需要夸。

任何你會推理出負面結果的現象,可能都有著另一個原因,高敏感人需要做的,就是把這些現象和那些積極的推理建立連結。慢慢地,你就會發現其實很多事情背後有著太多太多的可能,即使注意到了,也不會不由自主的去想到那唯一一個負面的原因。這樣就會逐漸擺脫玻璃心的思維模式了。