明知道對方不是對的人,卻還依然留戀,並且懷有期待和希望。這可能是很多人都曾經經歷或者正在面對的問題。

在離開或者不離開的矛盾中,大家最糾結的問題有兩個:

  • 人是會變得,他會不會經過這一次就改變了呢?
  • 他很不好,可是我依然控制不住的喜歡他。

在走出一段明知不合適自己的感情時,對很多人來說是一件很難的事情,除了要消解迷戀和依戀本身就是一件很難的事情之外。

在這個過程中,我們往往會產生各種各樣復雜的情緒,興奮,悲傷,內疚,羞愧,困惑,憤怒等等,去應對以及消解這些情緒,也是一件極其耗費精力的事情,並且需要你時刻理智在線。

正因為這個過程讓人並不好受,甚至非常痛苦,所以大家往往會極其迫切地想要結束這個過程。

我在咨詢中最常被問到的問題就是:小妖老師,我什麼時候才能離開他?我什麼時候才會放下?

大家都太想要盡快擺脫這種情緒的折磨了,但是並不知道要怎麼去做,以及往往會因為太著急而責怪自己,陷入一種無奈的內疚中。

像是一個溺水的人,明明知道要拚命自救,可是卻不知道要如何劃水。

盡管這種狀況看起來特別的復雜和混亂,但是這種困境是有應對方法的。

今天我們就來說一說,要如何從心理上走出失敗的戀情。

01 不要苛責自己 但要約束自己

有時候我們無法控制自己的大腦,只能對那些【對的人】產生吸引力。

我們就是會不由自主的因為性或者其他特質而愛上一個人,而不是先去區分他是不是合適自己。

這是我們身體的一種本能反應。

所以不要苛責自己,責怪自己陷入了無法控制的情感漩渦,或者認定自己是失敗的。

有時候我們不小心犯了錯誤,不會想被狠狠的批評,而是希望能夠被耐心的指正,並且給與時間去做出彌補和改變。

所以當我們意識到自己在感情上「犯了錯」時,也要給予自己一些寬容和耐心,而不是先去否定和譴責自己。

但是這不意味著我們就放縱自己的本能,放任自己沉浸在依然眷戀對方的情緒中。

我們鼓勵的是,你要盡量避免對自己做出負面評價,而不是完全追隨自己的感覺,追求你的迷戀。

雖然讓我們避免自己的本能反應是幾乎不可能的,但是要學會控制自己的反應行為,在明知道是錯的時候,依然去做出對自己不利的事情。

就像排泄和交配是人的本能,但是我們已經學會了要控制自己,要在合適的地點和場合去完成這些行為。

愛上了錯的人,我該如何走出來?

02 接受情緒的反復性 調整好你的心態

前面提到,因為這些情緒太復雜而且消耗了,所以大家都竭力地想要擺脫它們。但是想要真的擺脫,並不是一件容易的事情。

可能你今天已經說服了自己,認清了他是一個渣男,但是當對方對你發出甜蜜攻勢的時候,你可能依然會被誘騙,心軟,打破你好不容易建立起來的決心。

閨蜜們都罵你是戀愛腦,明知道對方是個渣還義無反顧的又撲上去。

這時候你可能氣憤又無奈。

但當他又重新出現的時候,你依然會像是撲火的飛蛾一樣,又重新飛過去。這種情況的反復,會加重你的自責和內疚。

你需要改變對自己的預期,告訴自己:要從一段很沉浸的感情中走出來,本就是不那麼容易的事情,所以你會留戀,會反復是非常正常的。

雖然從行為上看,你暫時還沒能完全走出來,但是當每一次你撲火之後,已經知道了要去反思自己的行為,並且下定決心下次不會再這樣了,這對你來說,就是一個很重要的進步了。

如果你覺得很痛苦的話,不用非逼著自己一定要立刻和對方一刀兩斷,這可能會引起反效果。這種突然的情感斷連,可能會使你出現強烈的戒斷反應。

所以,重新調整你的心理預期,給自己設定一個合理的恢復時間,在這個時間段內,盡量做一些能分散你注意力的事情,幫助你平穩的度過這個戒斷期。

當出現反復的時候,不去苛責自己,而是去觀察和鼓勵自己,是不是在延長自己反復的時間,是不是情緒一次比一次平和。這些都是你的進步。

03 接納自己的負向感受

趨利避害是人的本能,所以當我們處在負面情緒中,我們會下意識的迴避或者拒絕。而當我們無法迴避的時候,甚至可能會出現自我攻擊。

所以當你發現自己出現了憤怒,羞愧,悲傷等一些負面情緒時,不要強迫自己去迴避這些感受。

找到一些合適的方式幫助自己把這些情緒排解出來,比如大哭一場,大吃一頓,和朋友去KTV瘋狂唱歌,大醉一場等等。

實際上,正是由於我們對於負向情緒的迴避,才會讓我們在和對方分開後,反倒陷入到對過去美好的追憶。

因為追憶美好對我們的有利的,我們的感受是好的,但也因此我們忽略了自己同樣在這個過程中收到了傷害。

正是由於我們受到了傷害,或者知道在未來仍舊可能會受到傷害,才會選擇及時止損。

所以你更應該去想一想那些不好的事情,感受一下你在這段感情里遭受到的背叛,憤怒以及悲傷。

這很可能將是這段感情在以後真正會帶給你的東西。

愛上了錯的人,我該如何走出來?

04 發掘你的需求

情緒的背後隱藏著需求。

如果你有能力的話,我鼓勵你用正念或者其他的方式,主動去探索你之所以會產生負向情緒的原因。

是因為你什麼樣的需求在這個伴侶的身上沒有被滿足,所以你才會憤怒,會悲傷?

是不是因為你非常看重伴侶之間的忠誠,信任,或者是你認為伴侶應該有坦誠地溝通和交流,不應該有隱瞞和欺騙。

認真去剖析你負向情緒背後隱藏的你在親密關系,在一段感情中真正的需求是什麼樣的。

可能我們遇到一個渣男之後,好不容易爬起來了,會再也不願意提起這段感情。

但正是因為你已經狠狠摔過一個跟頭,才不應該就這麼算了,站起來撫平膝蓋上的傷疤之後,更要回頭去看一看,你在這條路上學到了什麼。

要知道自己為什麼會摔跤,才能在以後的路上不在摔跤。

誰沒遇到過幾個渣男,但不是每個人在遇到渣男之後都能在遇到自己幸福。

從你的情緒中拆解出你對情感,對愛情,對婚姻的需求,這才是你這次涅槃的目的,和你的獲得。

05 找一個安全的人談談你的失戀

心理上有個概念叫做【社會支持系統】,它是指個人在社會關系系統中所能獲得的來自物質和精神上的幫助和支援。

簡單來說,就是在你遇到問題是,能夠給予你支持和幫助你的一切資源。

當我們失戀了去找閨蜜傾訴,工作受挫了去找同事求助等等,這些,都是你的社會支持系統。

當你遇到情感問題,你也可以去尋求他人的幫助,可以是你的閨蜜,家人,咨詢師或者是網上的陌生人。

但要確認的是,你現在是比較脆弱和無助的,所以這個人應該是讓你感到安全的,感到自己被接納的,給你正常的鼓勵和支持的。

毒舌的朋友在你的自我價值感較強的時候,會對你起到正向的作用,當你的自我價值感較弱時,這可能會加重你的自我否定。

所以一位寬容善良的朋友,或者一位情感咨詢師能夠給你需要的支持和幫助。

如果你對此閉口不談,或者持續壓抑,這可能會使問題變得惡化,但是當你試圖去傾訴,和別人討論,這會讓事情變得更輕松一些,也會讓的感受和經歷變得正常化。

一位安全可信任的夥伴,也會在你出現反復和鑽進死胡同的時候拉你一把,陪伴你,提醒你,給你有用建議,幫助你順利的走完這段歷程。

我始終相信,每個人都是有能力解決自己感情路上遇到的障礙,只是有時候我們會忘記使用自己的能力,或者還沒有發掘出自己的能力。