如果有人在培養親密感和親近感的過程中總是感到渾身不舒服,那他可以通過努力來克服這種情況嗎?

傾向於與他人保持距離是一種「迴避型依戀模式」的特徵,研究發現這種依戀模式可以追溯到童年的經歷。依戀理論提出,如果在童年時,孩子的需求可以得到來自照顧者的充分回應,他們就會建立一種安全型的依戀模式。在這種依戀模式下成長的孩子會更加信任他人,也會很放心自在地依賴自己身邊的人(Hazan & Shaver, 1987)。但是如果孩子的需求無法得到滿足,他們就會建立起迴避型依戀模式。這使他們會更加焦慮且缺乏安全感,比如他們會常常擔心別人會離開自己 (Fraley, 2018)。

不幸的是,對於一些人來說,依戀模式似乎無法隨著時間的推移而改變(Hazan & Shaver, 1987)。確實,研究發現,擁有安全型依戀模式的孩子在長大後會有更穩定和長久的戀愛關系(Hazan & Shaver, 1987),而具有迴避性依戀模式的人則會在社交中表現出更多的負面情緒 (Stanton, Campbell, & Pink, 2017)。

發表在《人格與社會心理學雜志》上的一項研究表明,人們其實可以嘗試逐漸改變自己的依戀模式來讓自己有一段更好的情感關系,而且這個過程可能並沒有想像中那麼難(Stanton et al., 2017)。

戀愛時沒有安全感怎麼辦?

在一項實驗中, 70 對異性夫妻完成了一項關於情感關系的調查,並在實驗的過程中參加了一系列的小活動。其中有一半的夫妻完成了可以增加親密感的活動。例如,他們輪流回答了一些可以增加親密感的問題 (Greater Good in Action, 2016),進行了雙人瑜伽,其中包括以牽手等方式才能完成的動作。另一半的夫妻則回答了一些客觀問題,並進行了單人瑜伽。

在完成能夠建立親密感的活動後,參與者們對自己的情感關系進行了評分。具有迴避型依戀模式的人認為關系相比之前有所提升。但具有安全型或焦慮型依戀模式的人對關系的滿意度並沒有提高,另外一半完成其他活動的夫妻也是一樣的結果,這個結果顯示出具有迴避型依戀模式的人在這樣的親密感建立活動中是更受益的。

通過一些共同完成的活動來建立聯系似乎有比較持久的好處。該實驗完成一個月後,研究人員對參與者又進行了的一項調查,結果顯示,在完成了親密感建立活動的參與者中,迴避型參與者身上發生的迴避現象也有所減少。

在另一項研究中,67對有長久關系的異性夫妻進行了為期三周的日記記錄,每天晚上他們都會寫下自己的感受以及另一半的行為。研究人員發現,如果他們的另一半有更正面的行為,包括仔細傾聽另一半的話語以及讓自己感受到被愛,那麼他們也會有更多的正面情緒,並且會認為這段關系的質量是很高的。這個現象也同樣在迴避型參與者中最為明顯,再次證明了具有迴避型依戀模式的人能夠從良好的戀愛關系中受益。

重要的是,這些可以改善迴避型依戀模式的活動其實並不需要花費大量的時間和精力。研究人員發現,即使是一些簡單的事情,例如與另一半一起思考一些問題、一起回憶戀愛中美好的一面、或是一起嘗試一項新活動都可以帶來好處。

如果想要改變一段關系,可以我們不妨試試從這些的簡單的活動做起。